鉄分摂取のためのサプリとは

 鉄分のサプリは、ドラッグストアなどで多くの種類を見かけることができるようになってきましたが、どのようなサプリを選んで摂取するか、また正しい使い方はどのようなものなのか、などを知っておくと大変便利です。

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 まず鉄分のサプリの選び方ですが、ヘム鉄を選ぶことが第一のポイントになります。

 ヘム鉄は食べものにも多く含まれているものなのですが、それらの食べものが高カロリーで、高コレステロールだというデメリットがあります。

 サプリでヘム鉄を補うようにしておけば、ダイエットなどをしている時などでも簡単に鉄分を摂取することができます。

 鉄分のサプリの正しい使い方ですが、鉄分は体に吸収されにくい部類に入っているという特徴を持っています。

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 より効果的に吸収させるためには、ビタミンCを同時に摂取することが良いとされています。

 ここでビタミンCのサプリを、鉄のサプリと一緒に使うという方法もあるのですが、デザートに柑橘類などを食べるようにするという工夫で、サプリばかりに頼らない生活にしていくことも大切です。

 また、鉄分のサプリを摂取するときには、タンニンという成分が吸収を邪魔してしまうということがわかっています。

 タンニンを含むコーヒーや紅茶、緑茶を飲むということは、なるべく控えるようにしておくと、鉄のサプリの吸収が良くなります。

 サプリだけに頼らずに、食事全体を見直して、鉄分の多い食べ物を取り入れていくことも、もちろん大切なことです。

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