鉄分摂取のための食べ物とは

 鉄分を含む食べ物をチェックしておけば、食卓に並ぶメニューで簡単に鉄分を摂取することができるようになります。

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 鉄分を摂りたいという人は、食べ物をチェックしておきましょう。

 鉄分を多く含むたべものとして一番有名なのはレバーではないでしょうか?

 実際牛のレバーには100g中4mg、豚のレバーには100g中13mg、鶏のレバーには100g中9mgと多くの鉄分が含まれています。

 また肉類からの鉄分は、吸収が大変良いとされているので、貧血などの症状がある場合には、大変効果があると言われています。

 しかしコレステロールが高いということがデメリットとして挙げられます。

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 そのほかの食べ物についてチェックしていきましょう。

 ほうれん草にも鉄分は豊富に含まれています。

 また、しじみやパセリ、はちみつ、れんこん、ひじき、きくらげ、ゴマなどの食べ物にも鉄分は含まれているので、上手に食事に取り入れることで、充分に鉄分を摂取することができます。

 それぞれの食べ物は、鉄分だけではなく、ほかの栄養素をあわせ持っていることもあるので、バランスの良い食生活を送るためにも副菜などに使うと良いでしょう。

 飲みものとしてはココアが挙げられます。

 ココアなら丸ごと栄養素を摂ることができるので、鉄分も含まれているものをすべて取り入れることができます。

 食べ物に含まれている鉄分なら、ナチュラルに体に作用してくれるので、安心して取り入れることができますね。

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